Маятникові присідання з вагою (диск)
Поради експертів
Контролюйте рух протягом вправи і уникайте защемлення колін на верхній точці, щоб зберігати напругу в м'язах ніг.
Покрокова інструкція
- Налаштуйте важільну машину під свій зріст і виберіть відповідну вагу.
- Стійте на платформі з ногами на ширині плечей.
- Ухопіть за ручки або підпори.
- Знизьте тіло, згинаючись в колінах, тримаючи груди вгорі і спину прямою.
- Присядьте, поки стегна не стануть паралельними підлозі.
- Відштовхніться від п'яток, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть бажану кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці30%
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна30%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
