Маятникові присідання з вагою (диск)
Поради експертів
Контролюйте рух протягом вправи і уникайте защемлення колін на верхній точці, щоб зберігати напругу в м'язах ніг.
Покрокова інструкція
- Налаштуйте важільну машину під свій зріст і виберіть відповідну вагу.
- Стійте на платформі з ногами на ширині плечей.
- Ухопіть за ручки або підпори.
- Знизьте тіло, згинаючись в колінах, тримаючи груди вгорі і спину прямою.
- Присядьте, поки стегна не стануть паралельними підлозі.
- Відштовхніться від п'яток, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть бажану кількість разів.
Відстежуйте Маятникові присідання з вагою (диск) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Маятникові присідання з вагою (диск) в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці30%
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна30%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Маятникові присідання з вагою (диск)?
Маятникові присідання з вагою (диск) в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Маятникові присідання з вагою (диск)?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Маятникові присідання з вагою (диск) для початківців?
Маятникові присідання з вагою (диск) оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
