Присідання 'сумо' з дотиком підлоги
Поради експертів
Утримуйте груди піднятими і спину прямою протягом всього руху, щоб уникнути надмірного стресу на нижній частині спини.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами ширше, ніж ширина плечей, пальці ніг повернуті в сторону.
- Сідайте в глибокий присід, відштовхуючи стегна назад і вниз, тримаючи вагу на п'ятках.
- Під час присідання витягніть руки до підлоги між ногами.
- Легко доторкніться до підлоги вказівними пальцями, а потім відштовхніться від п'яток, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання 'сумо' з дотиком підлоги у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання 'сумо' з дотиком підлоги в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці60%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання 'сумо' з дотиком підлоги?
Присідання 'сумо' з дотиком підлоги в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання 'сумо' з дотиком підлоги?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання 'сумо' з дотиком підлоги для початківців?
Присідання 'сумо' з дотиком підлоги оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
