Присідання 'сумо' з дотиком підлоги
Поради експертів
Утримуйте груди піднятими і спину прямою протягом всього руху, щоб уникнути надмірного стресу на нижній частині спини.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами ширше, ніж ширина плечей, пальці ніг повернуті в сторону.
- Сідайте в глибокий присід, відштовхуючи стегна назад і вниз, тримаючи вагу на п'ятках.
- Під час присідання витягніть руки до підлоги між ногами.
- Легко доторкніться до підлоги вказівними пальцями, а потім відштовхніться від п'яток, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці60%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
