Віджимання однією рукою на колінах
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і зберігайте пряму лінію від голови до колін, щоб запобігти опусканню або виступанню стегон.
Покрокова інструкція
- Почніть на колінах і покладіть одну руку на підлогу, безпосередньо під плече.
- Витягніть іншу руку за спиною.
- Знизьте груди до підлоги, тримаючи лікоть близько до тіла.
- Продавіть через долоню, щоб підняти тіло до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Віджимання однією рукою на колінах у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Віджимання однією рукою на колінах в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання однією рукою на колінах?
Віджимання однією рукою на колінах в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання однією рукою на колінах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання однією рукою на колінах для початківців?
Віджимання однією рукою на колінах оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
