Розгинання рук з гумовою стрічкою над головою (V2)
Поради експертів
Тримайте лікті напрямлені вперед та уникайте їх розведення, щоб зберегти напругу на трицепсах.
Покрокова інструкція
- Станьте з одною ногою трохи впереді для стабільності та тримайте стрічку за спиною обома руками.
- Витягніть руки вгору, тримаючи лікті близько до голови.
- Опустіть руки за голову, згинаючи лікті.
- Витягніть руки назад до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Розгинання рук з гумовою стрічкою над головою (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання рук з гумовою стрічкою над головою (V2) в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання рук з гумовою стрічкою над головою (V2)?
Розгинання рук з гумовою стрічкою над головою (V2) в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання рук з гумовою стрічкою над головою (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання рук з гумовою стрічкою над головою (V2) для початківців?
Так, Розгинання рук з гумовою стрічкою над головою (V2) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
