Підтягування EZ-штанги 'павук'
Поради експертів
Уникайте розмаху ваги та використовуйте контрольований рух, щоб зберігати напругу на біцепсі.
Покрокова інструкція
- Лягте на живіт (обличчям вниз) на нахилений лавці з грудьми у верхній частині лавки.
- Утримуйте штангу EZ з підхватом на ширині плечей.
- Згорніть штангу в напрямку голови, тримаючи лікті зафіксованими та видихаючи.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення, вдихаючи.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Підтягування EZ-штанги 'павук' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підтягування EZ-штанги 'павук' в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою EZ-гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
EZ-гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування EZ-штанги 'павук'?
Підтягування EZ-штанги 'павук' в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з EZ-гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підтягування EZ-штанги 'павук'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування EZ-штанги 'павук' для початківців?
Підтягування EZ-штанги 'павук' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
