Бічні віджимання
Поради експертів
Зберігайте напруженість корпусу та тіло в прямій лінії, щоб запобігти провисанню або піднесенню стегон.
Покрокова інструкція
- Лягте на правий бік зі стеглами прямими, а ліва нога на правій.
- Покладіть праву руку на ліве плече.
- Покладіть ліву руку на підлогу перед грудьми, пальці вказують вперед.
- Продавіться через ліву руку, щоб підняти тулуб з землі, випрямивши ліву руку.
- Повільно опустіть тіло з контролем.
- Виконайте потрібну кількість підходів, перш ніж перейти на інший бік.
Відстежуйте Бічні віджимання у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Бічні віджимання в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічні віджимання?
Бічні віджимання в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Бічні віджимання?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічні віджимання для початківців?
Так, Бічні віджимання оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
