Тяга до обличчя на кільцях
Поради експертів
Зосередьтеся на відведенні лопаток та тягненні кілець до обличчя з піднятими ліктями, щоб вплинути на задні дельтовидні м'язи.
Покрокова інструкція
- Встановіть кільця на рівні грудей та ухопіться за них зверху.
- Нахиліться назад з повністю випрямленими руками та ногами на підлозі.
- Тягніть кільця до обличчя, тримаючи лікті піднятими.
- Повільно повертайте руки до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Тяга до обличчя на кільцях у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга до обличчя на кільцях в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга до обличчя на кільцях?
Тяга до обличчя на кільцях в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга до обличчя на кільцях?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга до обличчя на кільцях для початківців?
Тяга до обличчя на кільцях оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
