Присідання 'Доброго ранку'
Поради експертів
Підтримуйте нейтральну спину протягом всього руху і рухайтеся в межах руху, які зручні для вашого рівня гнучкості.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон, руки за головою або перехрещені на грудях.
- Зберігаючи пряму спину, нахиліться в стегнах, щоб відштовхнутися задом і нахилитися вперед, тримаючи легке згинання в колінах.
- Спустіть тулуб до того часу, поки він майже паралельний з підлогою.
- Напружте м'язи стегон і ягоди, щоб повернутися в вертикальне положення.
- Негайно перейдіть до присідання, згинаючи коліна і опускаючи таз назад і вниз.
- Встаньте, щоб завершити одне повторення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Присідання 'Доброго ранку' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання 'Доброго ранку' в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Задня поверхня стегна60%
Другорядний
Квадрицепси20%
Сідниці20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання 'Доброго ранку'?
Присідання 'Доброго ранку' в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна. До вторинних м'язів належать Квадрицепси, Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання 'Доброго ранку'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання 'Доброго ранку' для початківців?
Так, Присідання 'Доброго ранку' оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
