Підйом гантелей на біцепс з внутрішнім поворотом стоячи (V2)
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тулуба та уникайте рухів гирь; рух повинен бути контрольованим та виходити від біцепсів.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці з повністю випрямленими руками та долонями, що дивляться вперед.
- Згорніть ваги, тримаючи верхні руки нерухомими, видихаючи під час виконання цієї частини руху.
- Продовжуйте згинати, поки гантелі не будуть на рівні плечей.
- Утримуйте стиснуте положення протягом секунди, потім вдихніть і повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів.
Відстежуйте Підйом гантелей на біцепс з внутрішнім поворотом стоячи (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом гантелей на біцепс з внутрішнім поворотом стоячи (V2) в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на біцепс з внутрішнім поворотом стоячи (V2)?
Підйом гантелей на біцепс з внутрішнім поворотом стоячи (V2) в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелей на біцепс з внутрішнім поворотом стоячи (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей на біцепс з внутрішнім поворотом стоячи (V2) для початківців?
Так, Підйом гантелей на біцепс з внутрішнім поворотом стоячи (V2) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
