Лежачи на животі 'W'
Поради експертів
Переконайтеся, що лікті зігнуті під кутом 90 градусів і зосередьтеся на скороченні верхньої частини спини.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз зі згиненими в ліктях руками, утворюючи літеру 'W'.
- Підніміть руки від підлоги, стискаючи лопатки разом.
- Коротко утримуйте скорочення, а потім поверніться до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Лежачи на животі 'W' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Лежачи на животі 'W' в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі65%
Другорядний
Трапеції35%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Лежачи на животі 'W'?
Лежачи на животі 'W' в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Лежачи на животі 'W'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Лежачи на животі 'W' для початківців?
Лежачи на животі 'W' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
