Розщеплене присідання на підвісках

Поради експертів

Підтримуйте пряме тулуба та переконайтеся, що переднє коліно не виступає за пальці ніг, щоб захистити суглоби.

Покрокова інструкція

Покладіть одну ногу в петлю для підвіски та розташуйте іншу ногу вперед, пласкою на землі.
Схиліться, згинаючи обидві коліна, тримаючи переднє коліно в лінії з вашою ногою.
Тискайте через п'ятку передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.

Відстежуйте Розщеплене присідання на підвісках у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Розщеплене присідання на підвісках в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Сідниці40%

Квадрицепси40%

Другорядний

Литки20%

Обладнання

Петлі TRX

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розщеплене присідання на підвісках?

Розщеплене присідання на підвісках в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.

Скільки підходів і повторень мені робити для Розщеплене присідання на підвісках?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розщеплене присідання на підвісках для початківців?

Розщеплене присідання на підвісках оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.