Пуловер з гантелями лежачи на підлозі
Поради експертів
Контролюйте свої рухи та фокусуйтеся на розтягуванні та скороченні грудей та широких м'язів без занадто сильного вигинання спини.
Покрокова інструкція
- Лягніть на підлогу, тримаючи гантель обома руками над грудьми, руки витягнуті.
- Збережіть невелике згинання в ліктях, опускаючи гантель назад та над головою.
- Розтягніть руки якомога далеко, відчуваючи розтяг у грудях та широких м'язах.
- Поверніть гантель до початкового положення над грудьми.
Відстежуйте Пуловер з гантелями лежачи на підлозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Пуловер з гантелями лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди50%
Другорядний
Плечі25%
Найширші15%
Трицепс10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пуловер з гантелями лежачи на підлозі?
Пуловер з гантелями лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Найширші, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Пуловер з гантелями лежачи на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пуловер з гантелями лежачи на підлозі для початківців?
Пуловер з гантелями лежачи на підлозі оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
