Віджимання з гумкою
Поради експертів
Переконайтеся, що стрічка розташована правильно через вашу спину та під пахвами, щоб додати потрібний опір без ковзання.
Покрокова інструкція
- Покладіть стрічку через верхню частину спини та під руки або зап'ястями, перебуваючи в положенні для віджимань.
- Виконайте віджимання, як зазвичай, дозволяючи стрічці додавати опір під час підйому.
- Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят.
- Опустіть тіло на підлогу, а потім віджимайтеся до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Віджимання з гумкою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Віджимання з гумкою в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання з гумкою?
Віджимання з гумкою в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання з гумкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання з гумкою для початківців?
Так, Віджимання з гумкою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
