Бічні присідання на кільцях
Поради експертів
Зберігайте напругу в корпусі протягом руху, щоб зберегти рівновагу та стабільність.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, обернувшись до тренажера.
- Утримуйте кільця на рівні грудей з підгнутих ліктьями.
- Перенесіть вагу на одну ногу і присядьте, тримаючи іншу ногу прямо в бік.
- Продавіть через п'яту присідаючої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть на іншому боці потрібну кількість разів.
Відстежуйте Бічні присідання на кільцях у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Бічні присідання на кільцях в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічні присідання на кільцях?
Бічні присідання на кільцях в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Бічні присідання на кільцях?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічні присідання на кільцях для початківців?
Бічні присідання на кільцях оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
