Черговий молотковий строгий підйом з гантелями

Поради експертів

Тримайте лікті близько до тулуба та уникайте рухів ваги. Це допоможе ізолювати біцепс та запобігти залученню інших м'язів до руху.

Покрокова інструкція

Стійте прямо з гантеллю в кожній руці на витягнутої руки, долоні обернені до тулуба.
Утримуючи верхні руки нерухомими, підніміть одну гантелю до рівня плеча, стискаючи біцепс.
Опустіть гантелю до початкового положення та повторіть з протилежною рукою.
Продовжуйте чергувати руки потрібну кількість разів.

Відстежуйте Черговий молотковий строгий підйом з гантелями у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Черговий молотковий строгий підйом з гантелями в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Біцепс100%

Обладнання

Гантелі

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Черговий молотковий строгий підйом з гантелями?

Черговий молотковий строгий підйом з гантелями в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.

Скільки підходів і повторень мені робити для Черговий молотковий строгий підйом з гантелями?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Черговий молотковий строгий підйом з гантелями для початківців?

Черговий молотковий строгий підйом з гантелями оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.