Відведення стегна 'мушля'

Поради експертів

Сконцентруйтеся на контрольованих рухах та уникайте використання імпульсу. Зберігайте стековані стегна, щоб належним чином залучити сідниці.

Покрокова інструкція

Лягте на бік зі стегнами стековані та коліні зігнуті під кутом 45 градусів.
Відпочивайте головою на нижній руці та покладіть верхню руку на стегно.
Зберігаючи стопи разом, підніміть верхнє коліно якомога вище без зміни положення стегон.
Пауза у верхній точці, потім повільно опустіть коліно до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити сторону.

Відстежуйте Відведення стегна 'мушля' у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Відведення стегна 'мушля' в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Сідниці67%

Другорядний

Квадрицепси33%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Відведення стегна 'мушля'?

Відведення стегна 'мушля' в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Відведення стегна 'мушля'?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Відведення стегна 'мушля' для початківців?

Так, Відведення стегна 'мушля' оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.