Ходьба монстра з еспандером
Поради експертів
Підтримуйте постійне напругу на стрічці протягом всього руху, щоб зберегти залучені м'язи та максимізувати користь від вправи.
Покрокова інструкція
- Покладіть резистентну стрічку просто над колінами або навколо щиколіття.
- Встаньте в напівприсідану позицію з ногами на ширині стегон.
- Зробіть крок вбік, тримаючи стрічку напруженою та рівними стегна.
- Продовжуйте робити кроки вбік протягом визначеної кількості кроків, а потім змініть напрямок.
- Повторіть вправу в потрібній кількості підходів.
Відстежуйте Ходьба монстра з еспандером у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Ходьба монстра з еспандером в першу чергу націлений на Квадрицепси, Сідниці, Задня поверхня стегна, Литки, з Силові механікою за допомогою Еластична стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси25%
Сідниці25%
Задня поверхня стегна25%
Литки25%
Обладнання
Еластична стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ходьба монстра з еспандером?
Ходьба монстра з еспандером в першу чергу націлений на Квадрицепси, Сідниці, Задня поверхня стегна, Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Еластична стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Ходьба монстра з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ходьба монстра з еспандером для початківців?
Так, Ходьба монстра з еспандером оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
