Підтягування на біцепс з тросом лежачи
Поради експертів
Лягайте плоско, щоб уникнути залучення спини та плечей, ефективніше ізолюючи біцепс.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть пряму штангу до нижньої кабельної машини та лягте на спину, ноги прямі на підлозі.
- Схопіть штангу оберненим хватом і витягніть руки повністю.
- Згорніть штангу до ваших плечей, тримаючи лікті нерухомими та видихаючи.
- Повільно витягніть руки до початкового положення, вдихаючи.
- Повторіть вправу бажану кількість разів.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
