Підтягування на біцепс з тросом лежачи
Поради експертів
Лягайте плоско, щоб уникнути залучення спини та плечей, ефективніше ізолюючи біцепс.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть пряму штангу до нижньої кабельної машини та лягте на спину, ноги прямі на підлозі.
- Схопіть штангу оберненим хватом і витягніть руки повністю.
- Згорніть штангу до ваших плечей, тримаючи лікті нерухомими та видихаючи.
- Повільно витягніть руки до початкового положення, вдихаючи.
- Повторіть вправу бажану кількість разів.
Відстежуйте Підтягування на біцепс з тросом лежачи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підтягування на біцепс з тросом лежачи в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування на біцепс з тросом лежачи?
Підтягування на біцепс з тросом лежачи в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підтягування на біцепс з тросом лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування на біцепс з тросом лежачи для початківців?
Підтягування на біцепс з тросом лежачи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
