Боковий підйом однієї руки з гантеллю на нахилій лавці
Поради експертів
Виконуйте рух з контрольованим темпом, уникайте використання імпульсу для підйому ваги. Зміцніть корпус, щоб стабілізувати тіло на лавці.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік на нахилений ліжко з нижньою рукою, яка підтримує голову, і іншою рукою, яка тримає гантель з боку.
- Підніміть гантель в бік з невеликим згином ліктя, поки вона не буде паралельною підлозі.
- Ненадовго утримуйте позицію у верхній точці, потім повільно опустіть гантель до початкового положення.
- Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж змінити сторону.
Відстежуйте Боковий підйом однієї руки з гантеллю на нахилій лавці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Боковий підйом однієї руки з гантеллю на нахилій лавці в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі60%
Другорядний
Прес20%
Трапеції20%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Боковий підйом однієї руки з гантеллю на нахилій лавці?
Боковий підйом однієї руки з гантеллю на нахилій лавці в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Прес, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Боковий підйом однієї руки з гантеллю на нахилій лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Боковий підйом однієї руки з гантеллю на нахилій лавці для початківців?
Так, Боковий підйом однієї руки з гантеллю на нахилій лавці оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
