Тяга тазу 'жаба'
Поради експертів
Тримайте ноги разом і відштовхуйтеся через п'яти, щоб повністю залучити сідниці у верхній точці руху.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з верхньою частиною спини на лавку або стійку поверхню.
- З'єднайте п'яти разом з колінами, згинаючи їх у позиції 'жаба'.
- Відштовхніться через п'яти та підніміть стегна вгору, стискаючи сідниці у верхній точці.
- Опустіть стегна до початкового положення та повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга тазу 'жаба' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга тазу 'жаба' в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці60%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Квадрицепси20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга тазу 'жаба'?
Тяга тазу 'жаба' в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна, Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга тазу 'жаба'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга тазу 'жаба' для початківців?
Так, Тяга тазу 'жаба' оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
