Відведення стегна з гумкою
Поради експертів
Зберігайте напругу корпусу та стійко стійте, щоб забезпечити правильну форму та максимізувати активацію сідниць.
Покрокова інструкція
- Закріпіть стрічку навколо щиколіття.
- Стійте з ногами на ширині плечей, переконавшись, що стрічка є натягнутою.
- Перенесіть вагу на одну ногу.
- Підніміть іншу ногу вбік, тримаючи пальці вперед та не вгору.
- Повільно поверніть ногу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Відведення стегна з гумкою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Відведення стегна з гумкою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці60%
Квадрицепси40%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення стегна з гумкою?
Відведення стегна з гумкою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Відведення стегна з гумкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення стегна з гумкою для початківців?
Так, Відведення стегна з гумкою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
