Підтягування біцепса сидячи з гантелями
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб піднімати ваги вздовж вашого тіла, тримаючи гантелі близько до вашого тулуба, щоб максимізувати змускування біцепса та мінімізувати залучення плечей.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавці з гантеллю в кожній руці, руки витягнуті вперед і долоні обличчям всередину.
- Прилягте лікті до вашого боку та підніміть гантелі вздовж вашого тіла, поки ваші біцепси не будуть повністю скорочені.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення, підтримуючи контакт з вашим тулубом.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Підтягування біцепса сидячи з гантелями у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підтягування біцепса сидячи з гантелями в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування біцепса сидячи з гантелями?
Підтягування біцепса сидячи з гантелями в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підтягування біцепса сидячи з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування біцепса сидячи з гантелями для початківців?
Підтягування біцепса сидячи з гантелями оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
