Присідання на одній нозі з гирею
Поради експертів
Зберігайте переднє коліно в лінії з вашою ногою та уникайте його згинання всередину, щоб зберегти правильну форму та націлити правильні м'язи.
Покрокова інструкція
- Станьте спиною до лавки або міцного стільця, тримаючи гирю на рівні грудей обома руками.
- Витягніть одну ногу назад і поставте верхню частину вашої ноги на лавку.
- Знизьте ваше тіло, згинаючи переднє коліно, тримаючи тулуб вертикально.
- Відштовхуйтеся через передню п'ятку, щоб повернутися до початкового положення.
- Виконайте бажану кількість повторень, перш ніж змінити ноги.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
