Віджимання з пересуванням в сторони
Поради експертів
Зберігайте напруженість корпусу і підтримуйте пряму лінію від голови до п'ят.
Покрокова інструкція
- Почніть у стандартному положенні для віджимань.
- Знижуйте тіло до однієї руки, схиляючи лікті.
- Відштовхуйтеся до початкового положення.
- Знижуйте тіло до протилежної руки і повторюйте.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом бажаної кількості підходів.
Відстежуйте Віджимання з пересуванням в сторони у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Віджимання з пересуванням в сторони в першу чергу націлений на Груди, Трицепс, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди40%
Трицепс30%
Другорядний
Плечі30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання з пересуванням в сторони?
Віджимання з пересуванням в сторони в першу чергу націлений на Груди, Трицепс. До вторинних м'язів належать Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання з пересуванням в сторони?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання з пересуванням в сторони для початківців?
Віджимання з пересуванням в сторони оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
