Випад назад на колінах у тренажері Сміта
Поради експертів
Зосередьтеся на стисненні ягодиць у верхній точці руху та контролюйте рух, щоб уникнути розмаху.
Покрокова інструкція
- Встановіть стійку Сміта на низьку висоту.
- Станьте на коліна та помістіть одну ногу під штангою, пальці вниз.
- Відштовхуйте штангу, випрямляючи стегно та стискаючи ягодиці.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити ногу.
Відстежуйте Випад назад на колінах у тренажері Сміта у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Випад назад на колінах у тренажері Сміта в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випад назад на колінах у тренажері Сміта?
Випад назад на колінах у тренажері Сміта в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.
Скільки підходів і повторень мені робити для Випад назад на колінах у тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випад назад на колінах у тренажері Сміта для початківців?
Випад назад на колінах у тренажері Сміта оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
