Згинання на біцепс однією рукою з обертанням на скам'ї проповідника
Поради експертів
Повертайте зап'ястя в верхній точці згину, щоб ефективно залучити як біцепс, так і передпліччя.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку для згинання з гантеллю в одній руці, долоня вгору.
- Покладіть задню частину верхньої частини руки на лавку і повністю випряміть руку.
- Згинайте гантель до плеча.
- В верхній точці руху поверніть зап'ястя, щоб долоня була повернена донизу.
- Повільно опустіть гантель до початкового положення, утримуючи долоню внизу.
- Внизу поверніть зап'ястя до початкового положення і повторіть.
- Виконайте всі повтори однієї руки, перш ніж перейти до іншої.
Відстежуйте Згинання на біцепс однією рукою з обертанням на скам'ї проповідника у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Згинання на біцепс однією рукою з обертанням на скам'ї проповідника в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання на біцепс однією рукою з обертанням на скам'ї проповідника?
Згинання на біцепс однією рукою з обертанням на скам'ї проповідника в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання на біцепс однією рукою з обертанням на скам'ї проповідника?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання на біцепс однією рукою з обертанням на скам'ї проповідника для початківців?
Згинання на біцепс однією рукою з обертанням на скам'ї проповідника оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
