Черговий підйом гантелей на біцепс сидячи
Поради експертів
Тримайте верхні руки нерухомими та рухайте тільки передпліччя, щоб виокремити біцепс.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з гантелями в кожній руці, долонями вперед.
- Тримайте спину прямою та лікті близько до тулуба.
- Згорніть одну гантель до плеча, напружуючи біцепс.
- Повільно опустіть гантель контрольованим чином.
- Поміняйте руки та повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Черговий підйом гантелей на біцепс сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Черговий підйом гантелей на біцепс сидячи в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Черговий підйом гантелей на біцепс сидячи?
Черговий підйом гантелей на біцепс сидячи в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Черговий підйом гантелей на біцепс сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Черговий підйом гантелей на біцепс сидячи для початківців?
Черговий підйом гантелей на біцепс сидячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
