Тяга нахилена на тренажері Сміта (версія 2)
Поради експертів
Під час руху тримайте нейтральну спину, щоб захистити нижню частину спини та забезпечити правильну активацію м'язів.
Покрокова інструкція
- Встановіть штангу на тренажері Сміт на низьку позицію.
- Станьте з ногами на ширині плечей та трохи зігніть коліна.
- Схилившись в талії зі зрівняною спиною, ухопіть штангу з верхнім хватом, руки на ширині плечей.
- Витягніть штангу до вашої талії, тримаючи лікті прижатими до тіла.
- Спіньте лопатки разом у верхній точці руху.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Тяга нахилена на тренажері Сміта (версія 2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга нахилена на тренажері Сміта (версія 2) в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі40%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя20%
Трапеції20%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга нахилена на тренажері Сміта (версія 2)?
Тяга нахилена на тренажері Сміта (версія 2) в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга нахилена на тренажері Сміта (версія 2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга нахилена на тренажері Сміта (версія 2) для початківців?
Тяга нахилена на тренажері Сміта (версія 2) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
