Підйом однієї руки вперед з блоком

Поради експертів

Тримайте корпус напруженим та уникайте використання моменту тіла для підняття ваги. Фокусуйтеся на ізоляції м'язів плечей, піднімаючи руку з контролем та повільно опускаючи її.

Покрокова інструкція

Прикріпіть одну ручку до нижнього ролика кабельної машини.
Станьте біля машини, ноги на ширині плечей.
Ухопіться за ручку рукою, яка найближча до машини, долоня повернена долонею вниз.
Утримуючи тіло нерухомим, підніміть ручку прямо вгору перед собою на рівень плеча.
Зупиніться у верхній точці руху, потім повільно опустіть ручку до початкового положення.
Виконайте всі повтори на одній стороні, перш ніж перейти до іншої руки.
Повторіть необхідну кількість повторень.