Підйом однієї руки вперед з блоком
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим та уникайте використання моменту тіла для підняття ваги. Фокусуйтеся на ізоляції м'язів плечей, піднімаючи руку з контролем та повільно опускаючи її.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть одну ручку до нижнього ролика кабельної машини.
- Станьте біля машини, ноги на ширині плечей.
- Ухопіться за ручку рукою, яка найближча до машини, долоня повернена долонею вниз.
- Утримуючи тіло нерухомим, підніміть ручку прямо вгору перед собою на рівень плеча.
- Зупиніться у верхній точці руху, потім повільно опустіть ручку до початкового положення.
- Виконайте всі повтори на одній стороні, перш ніж перейти до іншої руки.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Підйом однієї руки вперед з блоком у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом однієї руки вперед з блоком в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі60%
Другорядний
Груди20%
Прес20%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом однієї руки вперед з блоком?
Підйом однієї руки вперед з блоком в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Груди, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом однієї руки вперед з блоком?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом однієї руки вперед з блоком для початківців?
Підйом однієї руки вперед з блоком оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
