Жим гантелі однією рукою лежачи на боці
Поради експертів
Тримайте лікоть під кутом 45 градусів від тіла, щоб максимізувати залучення грудей та зменшити напругу плеча.
Покрокова інструкція
- Лягніть на бік на плоскій лавці зі стегнами один на одному та трохи згиненими колінами для стабільності.
- Утримуйте гантель у верхній руці з витягнутою вгору рукою, долоня повернена вперед.
- Повільно опустіть гантель до вашого боку, поки лікоть буде трохи нижче рівня лавки.
- Натисніть гантель назад до початкового положення, акцентуючи увагу на використанні м'язів грудей.
- Виконайте потрібну кількість підходів перед зміною сторін.
Відстежуйте Жим гантелі однією рукою лежачи на боці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим гантелі однією рукою лежачи на боці в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гантелі однією рукою лежачи на боці?
Жим гантелі однією рукою лежачи на боці в першу чергу націлений на Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим гантелі однією рукою лежачи на боці?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гантелі однією рукою лежачи на боці для початківців?
Жим гантелі однією рукою лежачи на боці оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
