Тяга штанги до підборіддя
Поради експертів
Уникайте піднімання штанги занадто високо, щоб уникнути ущемлення плеча; зупиніться, коли лікті знаходяться на рівні плечей.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи штангу верхнім хватом.
- Підніміть штангу прямо до підборіддя, ведучи з ліктьами.
- Тримайте штангу близько до тіла протягом всього руху.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга штанги до підборіддя у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга штанги до підборіддя в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі40%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя20%
Прес10%
Трапеції10%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга штанги до підборіддя?
Тяга штанги до підборіддя в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Прес, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга штанги до підборіддя?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга штанги до підборіддя для початківців?
Тяга штанги до підборіддя оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
