Віджимання 'ослиний удар' на тренажері Сміта
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і зосередьтеся на повному діапазоні руху, щоб повністю активувати ягодиці без згинання спини.
Покрокова інструкція
- Розташуйтеся на всіх чотирьох під перекладиною штанги Smith machine.
- Покладіть одну ногу під штангою, тримаючи коліно згиненим під кутом 90 градусів.
- Продавіть ногу вгору та назад, випрямляючи стегно проти ваги.
- Скорочуйте ягодиці в верхній точці руху.
- Повільно опустіть коліно в початкове положення, не доторкаючись до підлоги.
- Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж змінити ногу.
Відстежуйте Віджимання 'ослиний удар' на тренажері Сміта у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Віджимання 'ослиний удар' на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання 'ослиний удар' на тренажері Сміта?
Віджимання 'ослиний удар' на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.
Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання 'ослиний удар' на тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання 'ослиний удар' на тренажері Сміта для початківців?
Віджимання 'ослиний удар' на тренажері Сміта оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
