Тяга на похилій лавці зі штангою для задніх дельт
Поради експертів
Фокусуйтеся на тягання задніми дельтовидними м'язами і трапеціями, а не тільки руками, і уникайте піднімання плечей до вух.
Покрокова інструкція
- Встановіть нахилений лавку під кутом 45 градусів і лягте грудьми вниз з грифом перед вами.
- Ухопіть гриф з пронованою хваткою (долоні повернені вниз) трохи ширше плечей.
- Витягніть гриф до верхнього живота, витягнувши лопатки, коли піднімаєте.
- Повільно опустіть гриф до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга на похилій лавці зі штангою для задніх дельт у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга на похилій лавці зі штангою для задніх дельт в першу чергу націлений на Трапеції, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трапеції100%
Обладнання
Штанга
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга на похилій лавці зі штангою для задніх дельт?
Тяга на похилій лавці зі штангою для задніх дельт в першу чергу націлений на Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга на похилій лавці зі штангою для задніх дельт?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга на похилій лавці зі штангою для задніх дельт для початківців?
Тяга на похилій лавці зі штангою для задніх дельт оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
