Згинання однією рукою з гантелею над нахилом лави
Поради експертів
Уникайте розмаху ваги; використовуйте контрольований рух, щоб максимізувати залучення біцепса та мінімізувати ризик травми.
Покрокова інструкція
- Стійте за нахиленою лавою та відпочивайте одну руку на ній, тримаючи гантель.
- Згинайте гантель, тримаючи верхню частину руки притиснутою до лави.
- Стисніть біцепс у верхній точці руху.
- Повільно опустіть вагу до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Згинання однією рукою з гантелею над нахилом лави у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Згинання однією рукою з гантелею над нахилом лави в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання однією рукою з гантелею над нахилом лави?
Згинання однією рукою з гантелею над нахилом лави в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання однією рукою з гантелею над нахилом лави?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання однією рукою з гантелею над нахилом лави для початківців?
Згинання однією рукою з гантелею над нахилом лави оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
