Підйом на носки в тренажері Сміта (V2)
Поради експертів
Стисніть корпус і уникайте використання імпульсу для підняття ваги; акцентуйте на контрольованому русі, щоб максимізувати залучення м'язів стегна.
Покрокова інструкція
- Розмістіть штангу на машині Сміта на такій висоті, на яку вам зручно дотягнутися на носках.
- Покладіть передню частину ніг на підняту платформу з п'ятами, які висять.
- Відштовхуйтеся від передньої частини ніг, щоб підняти п'яти якомога вище.
- Повільно опустіть п'яти нижче рівня платформи, щоб розтягнути м'язи стегна.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Підйом на носки в тренажері Сміта (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом на носки в тренажері Сміта (V2) в першу чергу націлений на Литки, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Литки100%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом на носки в тренажері Сміта (V2)?
Підйом на носки в тренажері Сміта (V2) в першу чергу націлений на Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом на носки в тренажері Сміта (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом на носки в тренажері Сміта (V2) для початківців?
Підйом на носки в тренажері Сміта (V2) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
