Бічна ходьба з еспандером 'Х'
Поради експертів
Підтримуйте постійне напругу на стрічці та уникайте занадто близького зведення ніг, щоб підтримати активацію м'язів ягодиць.
Покрокова інструкція
- Стійте на резинці для опору з ногами на ширині плечей, перетинаючи її перед собою, утворюючи 'X'.
- Сідайте в напів-присідання.
- Зробіть крок в бік, тримаючи стрічку в напрузі.
- Перейдіть на іншу ногу, підтримуючи напругу на стрічці.
- Продовжуйте робити кроки в бік потрібну кількість разів, перш ніж змінити напрямок.
Відстежуйте Бічна ходьба з еспандером 'Х' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Бічна ходьба з еспандером 'Х' в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічна ходьба з еспандером 'Х'?
Бічна ходьба з еспандером 'Х' в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Бічна ходьба з еспандером 'Х'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічна ходьба з еспандером 'Х' для початківців?
Так, Бічна ходьба з еспандером 'Х' оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
