Стрибки з віджиманням
Поради експертів
Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят, уникайте опускання стегон, щоб зберегти правильну форму та активувати кордон.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні планки з руками під плечима та ногами разом.
- Поки ви опускаєтеся на віджимання, стрибайте ногами в сторони.
- Відштовхуйтеся до положення планки, стрибаючи ногами разом.
- Повторіть рух потрібну кількість разів.
Відстежуйте Стрибки з віджиманням у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Стрибки з віджиманням в першу чергу націлений на Квадрицепси, Сідниці, Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси15%
Сідниці15%
Груди20%
Другорядний
Плечі20%
Литки10%
Задня поверхня стегна10%
Трицепс10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Стрибки з віджиманням?
Стрибки з віджиманням в першу чергу націлений на Квадрицепси, Сідниці, Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Литки, Задня поверхня стегна, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Стрибки з віджиманням?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Стрибки з віджиманням для початківців?
Стрибки з віджиманням оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
