Станова тяга з гантелями
Поради експертів
Тримайте гантелі близько до вашого тіла, спина пряма, і відштовхуйтеся від п'ят, щоб захистити нижню частину спини та активувати правильні м'язи.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон, гантелі перед стегнами.
- Згинайтеся в стегнах і трохи нахиляйте коліна, опускаючи гантелі до підлоги.
- Тримайте спину прямою і дивіться вперед, опускаючись.
- Відштовхуйтеся від п'ят, щоб повернутися в початкове положення, випрямляючи стегна вперед.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Станова тяга з гантелями у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Станова тяга з гантелями в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці30%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки10%
Найширші15%
Задня поверхня стегна15%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга з гантелями?
Станова тяга з гантелями в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки, Найширші, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Станова тяга з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга з гантелями для початківців?
Станова тяга з гантелями оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
