Повне обертання руки
Поради експертів
Контролюйте свої рухи та уникайте використання імпульсу. Забезпечте повний оберт для максимізації мобільності та сили плеча.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей і витягнутими в сторони руками на рівні плечей.
- Повільно обертайте руки вперед великим круговим рухом.
- Виконайте потрібну кількість обертів вперед.
- Змініть напрямок і обертайте руки назад тією ж кількістю повторень.
Відстежуйте Повне обертання руки у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Повне обертання руки в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі50%
Другорядний
Груди25%
Прес15%
Трапеції10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Повне обертання руки?
Повне обертання руки в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Груди, Прес, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Повне обертання руки?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Повне обертання руки для початківців?
Так, Повне обертання руки оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
