Розгинання руки з гантелею на лавці для трицепса
Поради експертів
Тримайте лікоть близько до голови і уникайте використання імпульсу; нехай ваші трицепси виконують роботу.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з підтримкою для спини і тримайте гантель однією рукою.
- Випряміть руку вгору, тримаючи лікоть близько до голови.
- Опустіть гантель за голову, згинаючи лікоть.
- Випряміть руку до початкового положення, акцентуючи увагу на скороченні трицепсів.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж перейти на іншу руку.
Відстежуйте Розгинання руки з гантелею на лавці для трицепса у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання руки з гантелею на лавці для трицепса в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання руки з гантелею на лавці для трицепса?
Розгинання руки з гантелею на лавці для трицепса в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання руки з гантелею на лавці для трицепса?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання руки з гантелею на лавці для трицепса для початківців?
Розгинання руки з гантелею на лавці для трицепса оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
