Розкрокове присідання на кільцях
Поради експертів
Тримайте тулуб прямо та переднє коліно в лінії з щиколоткою, щоб забезпечити правильну форму та зменшити ризик травм.
Покрокова інструкція
- Станьте з одною ногою, розташованою в кільці позаду вас.
- Опустіть таз, щоб опустити заднє коліно до землі в позиції впадання.
- Ваше переднє стегно повинно бути паралельним землі в нижній точці руху.
- Продавіться через передню п'ятку, щоб піднятися до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Розкрокове присідання на кільцях у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розкрокове присідання на кільцях в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розкрокове присідання на кільцях?
Розкрокове присідання на кільцях в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розкрокове присідання на кільцях?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розкрокове присідання на кільцях для початківців?
Розкрокове присідання на кільцях оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
