Підйом на біцепс однією рукою з еспандером під кутом 45 градусів
Поради експертів
Підтримуйте стабільне положення тіла та уникайте використання імпульсу для підйому стрічки. Сконцентруйтеся на повільному, контрольованому русі, щоб максимізувати залучення біцепса.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей та закріпіть один кінець стрічки під своєю ногою.
- Утримуйте інший кінець стрічки однією рукою, рука витягнута, а долоня спрямована вперед під кутом 45 градусів від вашого тіла.
- Згорніть руку до плеча, згинаючи ліктем та напружуючи біцепс.
- Утримуйте верхню частину руки нерухомо під час виконання згинання.
- Повільно опустіть руку до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів перед переходом до іншої руки.
Відстежуйте Підйом на біцепс однією рукою з еспандером під кутом 45 градусів у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом на біцепс однією рукою з еспандером під кутом 45 градусів в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом на біцепс однією рукою з еспандером під кутом 45 градусів?
Підйом на біцепс однією рукою з еспандером під кутом 45 градусів в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом на біцепс однією рукою з еспандером під кутом 45 градусів?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом на біцепс однією рукою з еспандером під кутом 45 градусів для початківців?
Підйом на біцепс однією рукою з еспандером під кутом 45 градусів оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
