Випади на трицепс з верхнього блоку з прямим грифом
Поради експертів
Зберігайте лікті стаціонарними і спрямованими вперед, щоб ефективно ізолювати трицепс.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть пряму штангу до високої блочної тяги і ухопіть її верхнім хватом.
- Крокуйте вперед і слегка нахиліться в стегнах, тримаючи спину прямою.
- Випряміть руки, щоб опустити штангу за голову.
- Поверніться до початкового положення контрольованим рухом.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Випади на трицепс з верхнього блоку з прямим грифом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Випади на трицепс з верхнього блоку з прямим грифом в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випади на трицепс з верхнього блоку з прямим грифом?
Випади на трицепс з верхнього блоку з прямим грифом в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Випади на трицепс з верхнього блоку з прямим грифом?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випади на трицепс з верхнього блоку з прямим грифом для початківців?
Випади на трицепс з верхнього блоку з прямим грифом оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
