Згинання ніг лежачи на лаві з подушками
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші стегна залишаються випрямленими і не опускаються під час згинання ніг, щоб зберігати постійну напругу в області м'язів стегна.
Покрокова інструкція
- Закріпіть ваші щиколотки між подушками лавки і лягте обличчям вниз.
- Тримайте тіло прямим від голови до колін.
- Згинайте ноги вгору до сідниць, напружуючи м'язи стегна.
- Повільно опускайте ноги до початкового положення контрольованим способом.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Згинання ніг лежачи на лаві з подушками у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Згинання ніг лежачи на лаві з подушками в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Спеціальна лава. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання ніг лежачи на лаві з подушками?
Згинання ніг лежачи на лаві з подушками в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спеціальна лава.
Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання ніг лежачи на лаві з подушками?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання ніг лежачи на лаві з подушками для початківців?
Згинання ніг лежачи на лаві з подушками оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
