Жим лежачи під нахилом на тренажері Сміта
Поради експертів
Переконайтеся, що лавка надійно заблокована в нахилі і зосередьтеся на опусканні штанги до нижньої частини грудей, щоб повністю залучити нижні м'язи грудей.
Покрокова інструкція
- Закріпіть лавку в нахилі під машиною Сміта.
- Лягте з головою нижче за стегна і закріпіть ноги в кінці лавки.
- Схопіть штангу хватом трохи ширшим за ширину плечей.
- Вийміть штангу, обертаючи її, а потім опустіть її до нижньої частини грудей.
- Натисніть штангу вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
