Проходження канату між ніг
Поради експертів
Схиліться в стегнах та тримайте спину прямо, щоб ефективно впливати на ягодиці та м'язи стегон.
Покрокова інструкція
- Оберніться від кабельної машини з прикріпленням мотузки на найнижчому рівні.
- Схиліться і схопіть мотузку між ногами обома руками.
- Встаньте прямо, витягнувши стегна вперед і стиснувши ягодиці.
- Схиліться в стегнах, щоб повернутися до початкового положення, дозволяючи вазі тягнути вас назад.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Проходження канату між ніг у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Проходження канату між ніг в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці60%
Другорядний
Найширші20%
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Проходження канату між ніг?
Проходження канату між ніг в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Найширші, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Проходження канату між ніг?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Проходження канату між ніг для початківців?
Так, Проходження канату між ніг оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
