Підйом на блоку у тренажері 'проповідник' з канатом
Поради експертів
Зосередьтеся на стисканні біцепсів у верхній точці згину та контролюйте вагу, опускаючи її, щоб зберегти напругу на м'язах.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть мотузку до нижнього блоку троса й розмістіться на лавці для проповзання.
- Взявши мотузку обома руками, згинайте руки до плечей.
- Протягніть верхні руки вздовж лавки протягом всього вправи.
- Витягніть руки, щоб повернутися до початкового положення, зберігаючи напругу на біцепсі.
Відстежуйте Підйом на блоку у тренажері 'проповідник' з канатом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом на блоку у тренажері 'проповідник' з канатом в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом на блоку у тренажері 'проповідник' з канатом?
Підйом на блоку у тренажері 'проповідник' з канатом в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом на блоку у тренажері 'проповідник' з канатом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом на блоку у тренажері 'проповідник' з канатом для початківців?
Підйом на блоку у тренажері 'проповідник' з канатом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
