Місток для сідниць на одній нозі з еспандером
Поради експертів
Переконайтеся, що резистентна стрічка надійно розташована навколо ваших стегон, трохи вище колін, і підтримуйте напругу в стрічці протягом усього вправи.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з однією ногою плоскою на підлозі, а інша нога витягнута, резистентна стрічка розташована вище ваших колін.
- Тискайте через п'ятку ноги на підлозі, щоб підняти стегна, витягуючи іншу ногу, тримаючи напругу в стрічці.
- Утримуйте позицію у верхній точці протягом миті, а потім повільно опускайте стегна назад.
- Повторіть бажану кількість повторень, перш ніж поміняти ноги.
Відстежуйте Місток для сідниць на одній нозі з еспандером у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Місток для сідниць на одній нозі з еспандером в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Еластична стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Еластична стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Місток для сідниць на одній нозі з еспандером?
Місток для сідниць на одній нозі з еспандером в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Еластична стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Місток для сідниць на одній нозі з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Місток для сідниць на одній нозі з еспандером для початківців?
Так, Місток для сідниць на одній нозі з еспандером оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
