Підйом біцепсів в тренажері
Поради експертів
Фокусуйтеся на ізоляцію біцепсів, тримаючи лікті стаціонарними та не дозволяючи руху моменту визначати рух.
Покрокова інструкція
- Налаштуйте важільну машину під свій зріст та сідайте або стійте за необхідності.
- Ухопіть ручки долонями вгору.
- Згорніть ручки до плечей, тримаючи верхні руки нерухомими.
- Повільно опустіть ручки до початкового положення.
Відстежуйте Підйом біцепсів в тренажері у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом біцепсів в тренажері в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом біцепсів в тренажері?
Підйом біцепсів в тренажері в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом біцепсів в тренажері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом біцепсів в тренажері для початківців?
Підйом біцепсів в тренажері оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
