Підйом на біцепс однією рукою з блоком

Поради експертів

Зберігайте лікоть нерухомим та близько до тіла, щоб ефективно ізолювати м'яз біцепсу під час скручування.

Покрокова інструкція

Станьте поруч з кабельною машиною з ручкою, прикріпленою на найнижчому рівні.
Ухопіть ручку рукою, найближчою до машини, і станьте з ногами на ширині плечей.
Скрутіть ручку до плеча, тримаючи лікоть фіксованим в боку.
Повільно опустіть ручку до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж перейти до іншої руки.

Відстежуйте Підйом на біцепс однією рукою з блоком у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Підйом на біцепс однією рукою з блоком в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Біцепс100%

Обладнання

Тросовий тренажер

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом на біцепс однією рукою з блоком?

Підйом на біцепс однією рукою з блоком в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.

Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом на біцепс однією рукою з блоком?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом на біцепс однією рукою з блоком для початківців?

Підйом на біцепс однією рукою з блоком оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.